do wakacji

tez sie wybieram na studia ale do WSO wroclaw:) ja do sprawnosciowki przygotowuje sie juz od wakacji. trenuje od pon do pt. trening wyglada codziennie tak samo, tzn na poczatku wszystkiego bylo mniej:) a wiec tak: bieganie 6km(4 minuty na km), pompki 4x max, podciaganie musi byc nachwytem nie podchwytem 6x max i oczywiscie biegi na szybkosc a zeby [...]

tak mam 16 lat juz 93 rocznik to 16 lat xD Narazie bede miec spadki bo 28 czerwca jade do pracy wiec mnie nie bedzie przez polowe wakacji :D To troche spadkow bedzie ale pozniej nadrobie :P

[...] w piłkę nożną, czy biegać (bieg techniczny) do tego potrzebujesz wcześniejszej podstawy (im bardziej aktywny jesteś za dziecka tym bardziej będziesz na starość). Więc, autorze tematu, nie przejmuj się że nie jesteś w czymś dobrym, skup się na jednej rzeczy i ją kształtuj przez pewien okres wakacji, a potem drugi, stawiaj sobie cele na zamiary.

chyba wraca mi k*******, skora znow tlusta, troche wy***alo na twarzy ciekawe ciakwe , moze to taki okres, jak nie przejdzie do konca wakacji to jade z izo i wale od 100mg i ***

czyli niepotrzebnie kupowalem 360 x 20mg?? Mija sie z celem zjedzenie 40mg dziennie chyba, zaczne od 20 mg jak bedzie ok to tak bede ciagnal. Poczekam do konca wakacji.

Dzięki. Będe cwiczył i zobacze co się zmieni. Wiesz co trenuje z tą książką od wakacji, z tym że miałem kilka przerw i dopiero gdzieś od 2 tygodni znowu zaczynam ćwiczyć na poważnie, jestem dopiero na IV poziomie. Diety ułożonej całkiem nie mam, jedynie staram się zachować propocrje składników odżywczych w posiłkach i zachowuje kilka zasad [...]

[...] Tobie jako człowiekowi chcącemu po prostu żyć zdrowiej w zupełności wystarczy tzw. "10 wskazówek żywnościowych" (więcej o tym w dziale odżywianie). Do końca okresu wakacji, jeśli w sekcji w której chcesz zacząć trening nie ma treningów, skup się na wydolności czyli tak jak napisałeś bieganie np 2x w tygodniu i do tego idealne by było [...]

[...] majac juz pewien okres trenowania za soba zdecydowalem sie na zakup dobrej - jak mi sie wowczas wydawalo - odzywki Olimp Gainer MCT w ilosci 6kg. Zjadlem te 6kg w przeciagu wakacji (swoja droga byl to dla mnie bardzo dobry okres na budowanie masy - zero stresu zwiazanego ze szkola + mozliwosc wysypiania sie 12 godzin na dzien). Efekt ? przytylem [...]

czy ja powiedzialam ze sie bawie w loko ??? fakt ze tera balety sa z***ane ale np na poczatek wakacji albo electric kingdom znow bedzie to 7 tys i znow bedzie zap*****lanie sama jak juz powiedzialam w hmmmm pierwszym temacie chodze do adrenaliny a do loko na wieksze impry (np blank & jones ostatnio) a ex to najwiekszy syf nawet wiekszy niz [...]

[...] to nawet jakbyś miał plamy nie wiadomo jakie to nie będzie ich widać, bo słońce powinno zamaskować. Nawilżaj skóre na wakacjach po wieczornym myciu, możesz ok. 3 dnia wakacji zrobić sobie peeling i powinno być si. Peeling możesz też zrobić (całego ciała) zanim zrobisz się w ten pon, czyli peeling powinien być w niedz :-] Aha, balsam też [...]

[...] to można wcisnąć wszystko bo i tak nikt nie sprawdzi swoich umjętności. A tak na prawdy ćwicząc u Madaja być może bedzie się dobrym po 20 lat ciężkiego treningu. Mity i legendi były i będą dzieci to kupią. Każdy co chce sprzedać swój towar musi zachwalać że jest najlepszy. Miłych wakacji jadę na obóz nad Balatonem z Istwanem.

Co do tego Arnolda to raczej nie ma szans to są lata treningów a ja wiem że zadatków na pakera nie mam... Mam jeszcze dwa ostatnie pytania, czy w dni bez treningowe mam zmieniać dietę? jak tak to co w niej zmienić? Ile czasu będę musiał czekać na efekty? Czy dam rade coś osiągnąć do końca wakacji?

Marcus - sog za podlaczenie sie do tematu No i czekam na kolejne fajne foty z wakacji. Troche fatu zawsze sie przyda zrzucic Pozdr

[...] unoszenie na boki hantli 12/12/12 pwt. 11/13/11 kg oraz unoszenie sztangi do brody 12/8 pwt. 35/45 kg triceps tym razem zrobiłem uginanie do czoła po raz pierwszy od wakacji 15/12/8/8 pwt 25/30/40/35 kg uginanie hantla za głową 2 rękami 15/10/8/8 pwt. 33/39/41/39 kg prostowanie rąk prostym uchwytem na bramie 12/12 i 8 na 8 pwt. [...]

nie chce sie zabardzo masować.. chce do konca WAKACJI (tych so beda za rok dopiero) wazyc około 80 paru kilo Na "masie" zęby potem na listopad zrobic forme startową na MP juniorów

[...] caopeire) wymagaja dlugiego i intensywnego treningu do opanowania. A jak ktos sobie pochodzi na treningi dwa razy w tygodniu po 1.5 godzinki (oczywiscie w czasie ferii i wakacji przerwa) przez nawet 3 latka, to niewiele moze zaprezentowac. A tym bardziej nie bardzo moze sie wypowiadac na temat (nie)skutecznosci takiego czy innego stylu. Coz, [...]

nie , tam nie rozpisalem kolejnosc w jakiej wykonuje , na 1 ogien ida przysiady + lydki ( oprocz wtorku gdzie jest grzbiet ) najpierw trenuje duze partie / klatka / grzbet / barki , a potem triceps / biceps , nogi na maszynie i brzuch + przedramie na sam koniec /// TO MOZE POWIEDZ MI JAK ROZLOZYC TE CWICZENIA ZEBY BYLO DOBRZE I BYL CZAS NA [...]

jeszcze raz chłopaki dzięki rano wyjazd do zobaczenia w przyszłym tygodniu (porobię jakieś foty z wakacji i wrzucę ;) ) pozdrawiam

zdecydowanie nie wakacje wole poswiecic na powrot do formy pije jedynie na grilach, czyli moze ze dwa razy w ciagu tych wakacji ale to tez nie tak zeby nieogarniac systemu tylko zeby moc nastepnego dnia zrobic trening

To jakie białko w takim razie możecie mi polecić? Od piątku, do końca wakacji, jeszcze pochodzę na siłkę ( codziennie) a potem zaczną się treningi... Po podwyższeniu białka, będę miał braki około 50-70g dziennie... Jest sens brać białko, czy jednak zostawić to tak jak jest...